ISABELLA RIBEIRO
"Quero emagrecer, mas tenho medo de perder força nos treinos."
Você treina duro, mas sente que o peso extra está te impedindo de alcançar seu melhor desempenho?
A verdade é que muitas dietas tradicionais drenam sua energia, comprometem seus treinos e fazem você se sentir mais fraco, em vez de mais forte. Mas e se fosse possível emagrecer sem perder potência e ainda melhorar seu rendimento?
Foi exatamente por isso que criei a Mentoria IR! Como nutricionista e atleta de endurance, desenvolvi um método 100% baseado na ciência e adaptado à sua rotina. Aqui, você aprenderá a ajustar sua alimentação para perder peso sem abrir mão da performance – mantendo força, energia e evolução nos treinos.
Se você quer emagrecer sem comprometer seus resultados, essa mentoria é para você!
Pra quem é o Método IR
✅ Pra quem está insatisfeito com o peso, quer emagrecer, mas não quer perder força nos treinos
✅ Pra quem já tentou ajustar de várias formas e nenhuma deu resultado
✅ Pra quem reduz as calorias e para de treinar porque não tem energia
✅ Pra quem tem dúvidas do que comer antes, durante e depois dos treinos
✅ Pra quem quer planejar sua própria refeição
✅ Pra quem quer um método claro, baseado em ciência, que ajude a emagrecer e evoluir na bike.
Método IR
CIÊNCIA, ESTRATÉGIA E PRATICIDADE PARA QUEM DESEJA EVOLUIR NOS TREINOS SEM PERDER A LIBERDADE DE ESCOLHA
O Método IR foi desenvolvido para ciclistas que querem dominar sua alimentação e maximizar sua performance sobre a bike. Em 5 etapas estratégicas, você vai aprender desde a base da sua nutrição para perder peso até a escolha dos melhores suplementos. Começamos com uma consulta individual para personalizar sua estratégia, depois mergulhamos no pré-treino, intra-treino e recuperação pós-treino, garantindo que cada pedalada tenha o combustível certo. Além disso, você recebe um material exclusivo em PDF com todas as diretrizes para aplicar no dia a dia e ter liberdade para planejar sua própria alimentação com confiança. Será seu guia
Etapas do Método IR
ETAPA 1 – Consulta Individual e Estratégia Nutricional Personalizada
📌 O que acontece nessa fase?
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Avaliação detalhada da sua rotina de treinos, hábitos alimentares e histórico esportivo.
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Análise de exames laboratoriais (se necessário) para identificar deficiências nutricionais e ajustar a estratégia.
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Construção da base nutricional ideal para o seu corpo, considerando seu volume de treinos.
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Definição de macronutrientes ideais para você perder peso sem perder performance
✅ Ao final desta etapa: Você terá um plano nutricional estruturado e personalizado, alinhado com a sua rotina e metas.
ETAPA 2 – Tudo Sobre Pré-Treino: A Energia Certa Para Pedalar Forte
📌 Aqui, você vai aprender:
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O que comer antes do treino para otimizar energia e evitar fadiga precoce.
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O tempo ideal entre a refeição e o treino para garantir uma absorção eficiente.
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Os melhores tipos de carboidratos para treinos de curta e longa duração e que vão te ajudar a perder peso.
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Estratégias para evitar desconfortos gastrointestinais durante os treinos.
✅Ao final desta etapa: Você vai saber exatamente o que seu corpo precisa consumir antes de pedalar.
ETAPA 3 – Intra-Treino e Hidratação: O Que Fazer Para Sustentar Sua Performance
📌 O que você vai dominar:
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Quando e como consumir carboidratos durante o treino para evitar que você quebre ou queime massa muscular.
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A importância da hidratação para evitar cãibras, fadiga e quedas bruscas de rendimento.
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Quais os melhores suplementos e bebidas para reposição de eletrólitos (principalmente para quem transpira muito).
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Estratégias práticas para treinos longos e competições: como organizar a nutrição na bike e o que levar.
✅ Ao final desta etapa: Você aprenderá a manter estabilidade energética durante os treinos, evitando quedas de desempenho por desidratação ou falta de combustível.
ETAPA 4 – Pós-Treino: Recuperação Rápida Para Evoluir Mais
📌 O que você precisa saber:
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Otimização da síntese muscular: o que comer logo após o treino para acelerar a recuperação.
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A relação entre proteína, carboidratos e gorduras no pós-treino para emagrecer mais rápido.
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Como reduzir a inflamação muscular e evitar lesões com alimentos estratégicos.
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O que consumir para garantir energia nos treinos seguintes e evitar fadiga crônica.
✅ Ao final desta etapa: Você terá um pós-treino estratégico, garantindo mais recuperação e evolução nos seus treinos.
ETAPA 5 – Suplementação Inteligente Para Seu Corpo
📌 Aqui, você vai aprender:
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Quais suplementos realmente fazem diferença para sua performance e emagrecimento e quais são desperdício de dinheiro.
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Como usar cafeína, beta-alanina, creatina e outros suplementos de forma estratégica.
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Doses corretas, horários ideais e combinações para máximo aproveitamento.
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Como evitar efeitos colaterais e ajustar conforme sua necessidade.
✅ Ao final desta etapa: Você saberá exatamente quais suplementos investir, como e quando usar para extrair o máximo de resultados.
🔥 Bônus Exclusivos
✅ Dicas para Organização da Dieta e Rotina – Como encaixar a estratégia nutricional no seu dia a dia sem complicações.
✅ Cuidados para Evitar Overtraining – Como identificar sinais de excesso de treino e ajustar a alimentação para evitar quedas de rendimento e lesões.
✅ Como Melhorar o Sono – Estratégias nutricionais para otimizar a recuperação e maximizar a qualidade do descanso.
🔹 📄 Guia exclusivo: No final da mentoria, você recebe um PDF personalizado com todas as diretrizes nutricionais e recomendações adaptadas ao seu caso, para que possa consultá-las sempre que precisar.
OPÇÃO 2
1️⃣ Estratégia Nutricional Personalizada
Descubra exatamente o que seu corpo precisa para emagrecer sem perder performance no ciclismo.
Ao final desta sessão: Você receberá um plano alimentar base alinhado aos seus treinos e objetivos, com ajustes conforme necessário.
2️⃣ Pré-Treino: Energia Certa na Hora Certa
Pare de sofrer com falta de energia! Saiba quais alimentos você precisa para ter mais potência sem ganhar peso.
Ao final desta sessão: Você vai saber o que comer antes do treino para máximo desempenho e queima de gordura.
3️⃣ Intra-Treino e Hidratação Inteligente
Treinos longos sem fadiga e sem quebra! O segredo está na nutrição durante o pedal.
Ao final desta sessão, você vai ter estratégias para manter sua energia estável, evitar câimbras e potencializar o desempenho.
4️⃣ Pós-Treino: Recuperação Acelerada
Maximize seus resultados com a recuperação certa – menos cansaço, mais evolução.
Ao final desta sessão, você saberá qual o plano ideal para recuperar energia, recuperar os músculos e melhorar sua resistência.
5️⃣ Suplementação Inteligente para Ciclistas
Use os suplementos certos para acelerar sua evolução sem gastar dinheiro à toa.
Ao final desta sessão, você entenderá exatamente quais são os suplementos mais eficazes para o seu objetivo no ciclismo.
🔥 Bônus Exclusivos
✅ Dicas para Organização da Dieta e Rotina – Como encaixar a estratégia nutricional no seu dia a dia sem complicações.
✅ Cuidados para Evitar Overtraining – Como identificar sinais de excesso de treino e ajustar a alimentação para evitar quedas de rendimento e lesões.
✅ Como Melhorar o Sono – Estratégias nutricionais para otimizar a recuperação e maximizar a qualidade do descanso.
🔹 📄 Guia exclusivo: No final da mentoria, você recebe um PDF personalizado com todas as diretrizes nutricionais e recomendações adaptadas ao seu caso, para que possa consultá-las sempre que precisar
🔹As sessões acontecem a cada 15 dias. E você terá 3 meses de acompanhamento comigo. Este tempo é importante para você colocar em prática tudo que está aprendendo e se for necessário tirar dúvidas.
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Sua nutri esportiva:
Isa Ribeiro
Sou Isabella Ribeiro, dentista e nutricionista, nascida em Papagaios, uma cidadezinha no interior de Minas Gerais. Minha busca por crescimento profissional me trouxe para Belo Horizonte, onde construí minha trajetória.
Comecei minha carreira na odontologia, com pós-graduação em Endodontia (tratamento de canal). Mas minha paixão pelo estilo de vida saudável e a curiosidade em aprimorar minha performance me levaram a trilhar um novo caminho: a nutrição.
Formei-me em Nutrição pela Uni-BH, uma instituição de referência na área, e conquistei a Certificação Internacional em Nutrição Esportiva pelo American College of Sports Medicine, o que despertou meu olhar especial para a performance esportiva, especialmente em atletas de endurance. Além disso, sou pós-graduada em Nutrição Esportiva e Estética, unindo ciência e experiência prática para oferecer soluções completas e personalizadas aos meus pacientes.
Costumo dizer que sou uma atleta amadora profissional de mountain bike, ciclismo de estrada e corrida. Dedico horas a treinos e competições, e sei, na prática, a importância de uma alimentação ajustada e estratégica para alcançar resultados.
É essa experiência que levo para o consultório: meu objetivo é oferecer um atendimento personalizado, com planos alimentares que simplifiquem a rotina e tragam resultados reais.
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1. Como funciona o acompanhamento durante uma mentoria?A mentoria acontece de forma totalmente online, para que você possa aprender e aplicar o método no seu próprio ritmo. Você terá uma consulta individual para criação de sua estratégia nutricional personalizada e, ao longo das etapas, receberá orientações específicas sobre pré-treino, intra-treino, pós-treino e suplementação. Além disso, no final da mentoria, você recebe um PDF personalizado com todas as recomendações adaptadas ao seu caso, para que tenha um guia prático sempre à mão.
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2. Preciso estar em Belo Horizonte para participar?Não! A mentoria é 100% online, então você pode participar de qualquer lugar do Brasil (ou do mundo). Tudo está planejado para que você consiga aplicar os aprendizados na sua rotina de treinos, sem precisar se deslocar.
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3. Quais resultados posso esperar e em quanto tempo?A variação de pessoa para pessoa depende de resultados de sua dedicação e consistência na aplicação do método. No entanto, os principais benefícios incluem: Emagrecimento sem perda de desempenho , mantendo sua potência nos pedais Mais energia e disposição para treinar e competir Recuperação muscular mais rápida , evitando fadiga excessiva Autonomia alimentar , para que você nunca mais dependa de dietas prontas Os primeiros ajustes na sua alimentação já começaram a gerar impacto nas primeiras semanas , e os resultados mais expressivos aparecem conforme sua adaptação ao novo estilo alimentar.
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4. A mentoria é para mim, mesmo que eu já tenha uma alimentação equilibrada?Sim! Se você deseja refinar sua estratégia nutricional para alcançar a melhor versão de seu desempenho , esta mentoria vai te ensinar ajustes para fazer estratégias em sua dieta, melhorar seu rendimento e recuperação sem precisar mudar significativamente sua.
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5. Não quero perder peso, o Método IR é para mim?Sim! O Método IR não é apenas para quem quer emagrecer, mas para qualquer ciclista que deseja melhorar o desempenho através da nutrição . Durante a mentoria, você aprenderá a ajustar sua alimentação de acordo com seu objetivo – seja ele perder peso, manter-se no seu melhor estado físico ou até ganhar massa muscular sem comprometer seu rendimento. Se seu foco não é emagrecer, você aprenderá a: cobrir sua energia e resistência durante treinos longos Aprimorar a recuperação muscular , evitando fadiga excessiva Usar a alimentação e suplementação a seu favor , sem risco de déficit calórico Manter um percentual de gordura adequado ao seu esporte sem abrir mão do desempenho
Perguntas Frequentes